Bazalni metabolizam i kalorijski deficit
Prvo što čujemo kada kažemo „moram da smršam“ je „treba da probušiš kašiku“. Svaki režim ishrane (dijeta) podrazumijeva kalorijski deficit koji znači da broj kalorija koji unosimo bude manji od broja kalorija koji potrošimo.
Ono što ni jedna dijeta ne napominje jeste da se mora voditi računa i o osnovnim potrebama organizma za njegovo funkcionisanje u stanju mirovanja, odnosno ono što organizam troši i onda kada bi ste cio dan proveli tako da ne ustanete iz kreveta.
Ta potreba organizma da osigura rad organa, prije svega pravilan i stabilan rad mozga i srca, jeste bazalni metabolizam.
Koliko će kalorija biti potrebno da se zadovolji potreba bazalnog metabolizma zavisi od pola, godina, visine i trenutnog broja kilograma. Zbog toga će vam svaki nutricionista i lični trener, koji stvarno zna svoj posao i koji nije tu samo kako bi vam uzeo pare, reći da je način ishrane individualna stvar i da ono što je funkcionisalo dobro za vašeg prijatelja ili člana porodice, ne mora da funkcioniše za vas. Ono što vam uvijek i svako može reći su stvari koje znate i sami, a to su da je osnova zdravog mršanja da se izbace nezdrave namirnice i da se smanji unos kalorija.
Na našoj stranici možete pronaći kalkulatore koji će vam pomoći da izračunate svoj bazalni metabolizam, kako bi otprilike mogli da znate koji je minimalni unos kalorija koji vam je u toku dana neophodan, tj. ispod kojeg nikako nebi smjeli da idete (kod žena je je preporuka da se ne unosi ispod 1200kcal dnevno,dok je za muškarce granica 1400kcal dnevno), jer bi ste time prije svega ugrozili svoje zdravlje, a s druge strane rezultat koji bi postigli imao bi jo-jo efekat i vraćanje ranije kilaže „sa kamatom“ odnosno još dodatnih kilograma.