Ako ste odlučili da se bavite fitnesom i promijenite svoj stil života, ovdje možete pročitati naše savjete i preporuke, kako bi na što lakši i bolji način započeli svoju transformaciju
1.Odjeća i Obuća
Kada je riječ o odjeći koju ćemo nositi tokom treninga najbolja opcija je birati komotnu i udobnu dry fit opremu, umjesto pamučnih majci koje sporije upijaju znoj i čine da se tokom treninga osjećate nelagodno.Što se tiče obuće za trening preporuka je da zadnji dio patika bude pojačan u odnosu na prednji. Većina teretana zabranjuje treniranje u obući u kojoj ste ušli u objekat, zato vam savjetujemo da za trening imate posebne patike koje nećete nositi nigdje drugo sem u sali za trening odnosno u teretani.
2. Saradnja sa instruktorom
Ukoliko ste novi u svijetu fitnesa i potrebna vam je pomoć, posavjetujte se sa instruktorom ili trenerom zaposlenim u teretani. Prije početka vježbanja obavjestite instruktora ili trenera o osnovnim stvarima vezanim za vaše zdravlje, kao i vašim ciljevima i očekivanjima od treninga. Obavezno mu kažite ukoliko imate neke hronične bolesti ili smetnje koje mogu uticati na izvođenje određenih vježbi ili pokreta.
3. Plan Vježbanja
Najvažnija stvar za kvalitetan trening je da imamo određen plan koji ćemo pratiti tokom vježbanja. Dobar fitnes instruktor ili trener vam može napravitie fikasan plan i program treninga, koji će odgovarati vašem trenutnom nivou fizičke spremnosti i ciljevima, kao i biti dobar vodič kako bi izbjegli eventualne povrede.
4. Zagrijevanje
Na temu da li je zagrijavanje pred početak treninga bitno ili ne vode se žustre rasprave. Naš savjet je, da bez obzira što još uvijek nije dokazana povezanost između izostavljanja zagrijavanja i povreda, izdvojite 3-5 minuta za osnovne vježbe oblikovanja pred početak treninga ili vježbe kojima ćete aktivirati mišiće koje ćete trenirati toga dana.
5. Pravilna Tehnika i Disanje
Pravilna tehika kod izvođenja vježbi je veoma bitan faktor kvalitetnog i dobrog treninga.Efikasnije je odraditi manji broj ponavljanja ili koristit imanje opterećenje, kako bi zadržali pravilnu tehniku i vježbu odradili kako treba, nego na štetu tehnike povećavati broj ponavljanja i opterećenje. Loša tehnika je siguran put ka povredama.
Disanje tokom izvođenja vježbi je veoma bitno. Pravilno disanje je udah na nos, izdah na usta ili nos u zavisnosti od vrste treninga. Udišemo u trenutku kad smo pod najvećim naporom, a izdišemo u trenutku tzv. odmora tj. vraćanja u prvobitni položaj.
6. Hidratacija
Znojenjem se gubi tečnost , minerali i elektroliti. Tokom vježbanja treba da unesemo barem litar vode, a ako pijete neke od napitaka odlučite se za one koji sadrže vitamin C i elektrolite, kako bi povratili izgubljenu energiju. Najbolje je piti limunadu sa jako malo soli.
7. Ishrana i Trening
Najbolji savjet je da izbjegavamo treniranje kako sa punim stomakom tako i sa polu-praznim ili praznim stomakom. Ako ste gladni nećete imati dovoljno energije i osjećaćete slabost. Optimalno je jesti sat ipo do dva prije treninga, a izbor namirnica zavisi od toga koji su vam ciljevi i u kom dijelu dana trenirate.
8. Odmor
Određene vježbe zahtjevaju veći napor od drugih, pa zavisno od toga zahtjevaju više odmora između dva treninga. Za pravilan rast i razvoj mišića preporučuje se kvalitetan san od najmanje 8h, kao i pauza od 48h između treninga iste grupe mišića.
9. Ostanite Motivisani
Ovo je možda i najteža stvar. Vaša želja za treningom, za pomjeranjem granica i usavršavanjem mora doći iznutra i od vas. Nosite slušalice i slušajte svoju omiljenu muziku tokom vježbanja, svakodnevno se edukujte i istražujte, probajte nove vježbe i redovno pratite našu stranicu za još dodatnih savjeta, motivacionih poruka i tekstova koji će vam pomoći da poboljšate svoj trening, zdravlje i život.