Zagrijavanje:
– 30 sekundi trčanje u mjestu
– 30 sekundi jumping jack
ponoviti 4 puta naizmjenično bez stajanja
.
Glavni dio treninga:
– 20 čučnjeva
– 10 sklekova
– 20 hip bridge
– 10 iskoraka
– 10 dijamant sklekova
– 10 propadanja
– 20 trbušnjaka
raditi u 4 kruga
Istezanje:
Raditi stratching za sve mišićne grupe od 15 do 30 sekudi.