Glavni dio treninga:
1) Čučanj puls s trakom 12 x 4
2) Sklek 12 x 4
3) Mrtvo dizanje 12 x 4 (20kg)
4) Bench press 12 x 4 (17kg)
5) Hip bridge abdukcija sa trakom na klupi 12 x 4
6) Naizmjenični biceps pregib 12×12 x 4 (5x5kg)
7) Dvokorak sa trakom 12 x 4
8) Propadanje 12 x 4
9) Deltoid fly 12 x 4 (5x5kg)
10) Trbušnjaci 20 x 4
